Dengan perkembangan teknologi dan gaya hidup modern, kualitas tidur sering kali menjadi perhatian utama. Berbagai cara dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur, mulai dari perubahan kebiasaan hingga penggunaan perangkat teknologi. Salah satu solusi yang menarik perhatian belakangan ini adalah penggunaan suara, khususnya pink noise. Namun, apakah pink noise benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih baik? Mari kita telusuri lebih dalam mengenai konsep ini.
Apa Itu Pink Noise?
Pink noise adalah jenis suara yang terdiri dari campuran frekuensi suara tinggi dan rendah, menghasilkan nada yang lebih halus dibandingkan dengan white noise. Pink noise berbeda dari white noise; pada white noise, semua frekuensi suara memiliki intensitas yang sama, sedangkan pink noise memiliki intensitas yang lebih rendah pada frekuensi tinggi. Contoh suara pink noise termasuk suara hujan yang turun dan gelombang yang menghantam pantai, yang sering dianggap lebih mudah didengarkan dibandingkan suara statis khas white noise.
Ketika seseorang mengalami kesulitan tidur, pink noise bisa menjadi solusi yang menarik. Meskipun tidak ada satu pun solusi yang sempurna untuk masalah tidur, pink noise menjanjikan kemanfaatan dalam memperbaiki pengalaman tidur bagi banyak orang.
Ilmu di Balik Pink Noise dan Tidur
Berbagai penelitian telah menunjukkan efek positif pink noise terhadap kualitas tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Theoretical Biology menunjukkan bahwa subjek yang terpapar pink noise mengalami tidur yang lebih stabil dan nyenyak dibandingkan dengan kelompok kontrol. Pink noise tampaknya membantu menyelaraskan gelombang otak, khususnya yang terkait dengan tahap tidur dalam, sehingga mengurangi kompleksitas gelombang otak dan menghasilkan pola tidur yang lebih stabil dan tidak terganggu.
Penelitian lain yang dimuat dalam Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa pink noise tidak hanya membantu orang dewasa yang lebih tua tidur lebih dalam, tetapi juga dapat meningkatkan memori mereka. Walaupun hasil dari studi ini cukup menjanjikan, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan dampak penuh dari pink noise pada siklus tidur.
Bagaimana Pink Noise Membantu Tidur?
Pink noise berfungsi dengan menutupi suara latar yang bisa mengganggu tidur. Misalnya, suara anjing menggonggong di sebelah rumah atau suara dengkuran pasangan dapat menjadi penghalang tidur yang menyulitkan. Dengan mendengarkan pink noise, seseorang dapat memfokuskan perhatian pada suara menggema yang halus tersebut, mengalihkan fokus dari suara yang mengganggu. Seiring waktu, Anda mungkin mulai mengasosiasikan pink noise dengan waktu tidur, yang pada gilirannya dapat membantu Anda merasa lebih santai dan lebih cepat terlelap.
Cara Memutar Pink Noise di Perangkat Apple
Jika Anda tertarik mencoba pink noise untuk membantu tidur, ada berbagai aplikasi yang tersedia untuk perangkat Apple. Sebelum memutar pink noise, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal, misalnya, jika Anda biasanya tidur dengan TV menyala, mungkin lebih baik untuk mematikannya. Salah satu cara termudah untuk memutar pink noise di iPhone atau iPad adalah dengan menggunakan generator suara bawaan.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk memutar pink noise menggunakan generator suara di perangkat Apple Anda:
- Ketuk ikon Pengaturan (gear) di layar Beranda.
- Gulir ke bawah dan ketuk Aksesibilitas.
- Gulir lagi dan ketuk Audio & Visual.
- Ketuk Suara Latar.
- Alihkan tombol Suara Latar ke posisi ‘on’.
- Ketuk Suara, lalu pilih suara yang ingin Anda putar di latar belakang.
Meskipun iPhone tidak memiliki pengaturan pink noise khusus, Anda bisa memilih dari enam opsi suara yang ada: suara seimbang, suara cerah, suara gelap, suara lautan, hujan, dan aliran. Suara laut, hujan, dan aliran dianggap sebagai pink noise. Jika Anda ingin lebih banyak pilihan kustomisasi, ada banyak aplikasi dengan rating tinggi di App Store yang dapat dipilih.
Cara Memutar Pink Noise di Perangkat Android
Bagi pengguna Android, ponsel juga biasanya dilengkapi dengan alat yang menampilkan suara menenangkan untuk membantu tidur lebih baik. Biasanya, ini dapat ditemukan di aplikasi jam ponsel di bagian Tidur. Anda bisa merekam suara atau menambahkan suara tambahan dari YouTube Music atau Spotify jika suara bawaan tidak sesuai.
Berikut ini langkah-langkah untuk memutar pink noise di perangkat Android:
- Buka aplikasi jam.
- Ketuk Tidur yang ada di sudut kanan bawah layar.
- Gulir ke bawah ke lagu tiduran dan ketuk Pilih suara lain.
- Pilih suara gelombang, ruang dalam, atau meditasi.
Sebagai alternatif, ada beberapa aplikasi yang bisa memutar pink noise di Android. Jika Anda mencari aplikasi dengan antarmuka pengguna yang sederhana, aplikasi Noise: Brown, Pink, White adalah pilihan gratis yang sangat baik. Anda cukup mengetuk tombol untuk mengganti warna noise dan tekan play. Aplikasi seperti White Noise Deep Sleep Sounds juga menyertakan opsi pink noise dan memungkinkan Anda mencampur suara untuk menciptakan kombinasi yang sesuai dengan kebutuhan tidur Anda.
Dengan berbagai informasi dan pilihan yang tersedia, menggunakan pink noise sebagai alat bantu tidur bisa menjadi langkah menarik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain memberikan efek menenangkan, pink noise juga dapat membantu menyingkirkan gangguan suara yang sering menghalangi tidur malam yang nyenyak.
